Wettkämpfe haben immer etwas magisches an sich.
Der Fokus ist einfach ein anderer. Dadurch macht das Training mehr Spaß, weil das Ziel klar ist. Und genauso war es auch, als ich mich entschlossen habe den Frankfurt City Triathlon 2024 mitzumachen. Wobei mich hier vor allem auch die Teilnahme am Frankfurt Hero ( https://www.ffmhero.de/) gereizt hat. Hierzu muss man einmal den Frankfurter Halbmarathon (https://www.frankfurter-halbmarathon.de/index.php/de/), die Velotour Eschborn-Frankfurt (https://www.eschborn-frankfurt.de/de/) und den Frankfurt City-Triathlon absolvieren.
Im heutigen Artikel möchte ich ein paar Eindrücke und Erfahrungen teilen.
Vor dem Wettkampf
Es ist wie auch im Business: wer plant und sich vorbereitet, hat später keine Probleme. Das bedeutet in dem Kontext, dass ich auch wieder mit meinem Coach Tim zusammengearbeitet habe. Er plant mein Training, abgestimmt auf Zeit und Rahmenbedingungen. Das hat hervorragend funktioniert. So etwas gibt natürlich auch Selbstvertrauen. Ansonsten gibt es ein paar Punkte zu berücksichtigen, was du alles mitnehmen solltest. Meine kleine Liste hänge ich weiter unten an. Wichtig ist an der Stelle auch die Wettkampfbesprechung zu lesen, damit auch klar ist wann welcher Beutel für die Wechselzonen abgegeben werden müssen und wann Check-In ist. Bei so einem großen Wettkampf muss das gut organisiert sein.
Ernährung
Hier habe ich es simpel gehalten und einfach so gegessen, wie ich es vor Wettkämpfen immer halte: 3 bis 5 Tage vor einem Wettkampf reduziere ich etwas die Kohlenhydrate, um sie dann 2 Tage vorher wieder zu erhöhen. 2 Tage vor dem Wettkampf ernähre ich mich dann kohlenhydratreich und reduziere Fett, Eiweiß und Gemüse. Im konkreten Beispiel sah das bei mir dann wie folgt aus:
- 150g Haferflocken mit 40g Honig
- 800g Nudeln/Reis mit Tomatensauce/Pesto
- 150g Rice Pudding mit 40g Honig
- Etwas Obst
Natürlich gibt es abwechslungsreichere Möglichkeiten, doch ist das sicher und funktioniert. Auch in Hinblick auf die Verdauung.
Morgens vor dem Wettkampf gibt es dann etwa 150-200g Haferflocken mit Honig und 10 Minuten vorher ein Red Bull. Keep it simple
Wettkampftag (Frankfurt City Triathlon)
Am Morgen angekommen, habe ich erst einmal mein Rad eingecheckt und meine Beutel für die Wechselzone abgegeben. Da ich die Option gebucht habe alles am Race-Day zu machen (was ich jedem sehr empfehlen kann, da die Startunterlagen dann per Post kommen), war das entspannt. Lediglich musste ich etwas früher (um 4:00 Uhr, da wir um 4:45 Uhr losfahren mussten) aufstehen.
Danach war noch etwas Zeit, da die Sprint-Distanz erst um 9 Uhr gestartet ist. Also ausruhen am Langener Waldsee bis zum Start.
Um 9 Uhr ging es dann los. Durch den Rolling Start war es angenehm, auch wenn ein Start immer etwas turbulent ist. Ich bin es locker angegangen und habe erst einmal versucht reinzukommen. Tatsächlich war das Wasser angenehm warm mit 24,8°C. Nach den ersten 250m war ich dann jedoch voll drin und habe die Pace angezogen und einige Leute überholt. Nach 17 Minuten ging es dann zum Wechsel auf das Rad. Beim Rad habe ich voll aufdrehen können, weil die Strecke hierfür optimal war. Mit einem 36km/h-Schnitt bin ich dann die 28km-Strecke gefahren und nach 46:25 in die Wechselzone 2 gekommen. Dort kurz die Laufschuhe an und nach 21:46 beim Laufen gefinished. Insgesamt habe ich also 1:32:46 gebraucht und bin mehr als zufrieden.
Das war lustigerweise auch genau die Zeit, die ich mir vorgenommen habe (als ich grob überschlagen habe, wie lange ich brauche. Übrigens habe ich das auch schriftlich genau so in mein Journal geschrieben…
Alles in allem war es ein toller Wettkampf und mich hat es definitiv motiviert nächstes Jahr auch wieder den einen oder anderen Wettkampf zu machen (dieses Mal auch auf einer Mitteldistanz).
Was ich besonders gut am Frankfurt City Triathlon fand:
- Die Vorbereitung hat sich ausgezahlt: es ist einfach ein schönes Gefühl, wenn alles nach Plan läuft.
- Die Energie der Zuschauer: das war schon genial, als es dann in die Frankfurter Innenstadt ging. Eine mega Atmosphäre.
- Organisation des Wettkampfs: Lob an das Team vom https://www.frankfurt-city-triathlon.de/ – das war alles durchdacht und lief reibungslos.
- Strecke: die Strecke war spitze. Gerade die Radstrecke hat richtig Bock gemacht zu fahren. Auch das Schwimmen im Langener Waldsee war gut.
Egal, ob du nun Anfänger oder Profi bist: der Wettkampf ist durchaus eine Empfehlung und macht Spaß. Genauso kann ich es nur jedem raten sich Ziele zu setzen. Egal, ob beruflich, sportlich oder privat. Es gibt dir einen ganz anderen Antrieb.
An dieser Stelle sage ich vor allem noch einmal Danke an Tim, meinem Coach, für die spitzenmäßige Vorbereitung und an meine Frau, die immer mit dabei ist und mir den Rücken freihält.
Falls du Fragen hierzu hast, schreibe mir gerne. Vielleicht ist der Artikel hilfreich und gibt den nötigen Impuls etwas durchzuziehen, was du gerne einmal machen würdest. Denn am Ende ist es für jeden machbar mit ein klein wenig Vorbereitung…
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Packliste
Allgemein:
- Einteiler (empfehlenswert – wer keinen hat, braucht länger beum Umziehen nach dem Schwimmen)
- Pulsgurt
- Verpflegungsstrategie (bei einer Sprint nicht so wichtig, doch für längere Distanzen essenziell)
- Strecke checken
Swim:
- Schwimmbrille
- Badekappe (gibt es meist bei den Wettkämpfen)
Bike:
- Rad
- Helm
- Radbrille
- Radschuhe
- Socken (die du optimalerweise auch später beim Laufen anziehst.
- Startnummernband mit Startnummer
- kleines Handtuch für die Füße
- Verpflegung (1 Gel + Flasche Wasser mit Iso)
Run:
- Laufschuhe
- 1 Gel
- Kappe
